aeroby na czczo

[...] ćwiczenia z własną masą ciała. Z tego chcę ułożyć nowy plan. Plan oczywiście na redukcję. Myślałem nad ćwiczeniem od pon-soboty po 2 razy tygodniowo każdą partię ciała a aeroby po tym treningu. Wolałbym żeby trening nie był dłuższy(z aerobami) niż 1,5h bo po szkole jeszcze nauka zostanie... Jakby wyglądał dzień szkolny: 6.30 1. śniadanie ok. [...]

[...] pytań: Dlaczego aerobów nie można wykonywać po porannym posiłku? Ja czesto tak robię, że wstaję np o 7:00 jem śniadanko ide na uczelnie a tak ok 9:30 ide na siłownie na aeroby ( a po nich nie jem jeszcze przez 1,5 godziny, a jesli aeroby jakims cudem robie wieczorem i koncze np o 21 to po nich wcale juz nie jem bo jestem padnienta i ide [...]

[...] 60 min. i tak 3-4 razy w tygodniu. Czyli nie wykonuje na czczo i po treningu lecz w trakcie dnia. Jestem na diecie CKD wegle max 20g dziennie z warzyw. Pytanie: Czy fakt ze aeroby robie o innych porach niz zalecane spowoduje gorsze efekty diety/redukcji CKD ? (robie trening Quazara) I czy warto na czczo robić szybkie godzinne spacery jako [...]

Moim celem niedługo będzie rudukcja tłuszczyku. Przez okres około 6-8tyg 3x/tyg aeroby po 40min i 3x/tyg siłownia typ treningu HST. Jedno z moich pytan odnosi się do tego czy aeroby stosowane rano na czczo dają lepszy efekt ? Bo własnie nie wiem czy na czczo czy może po treningu siłowym(to juz pytanie do was Dieta 6 posiłkow co 3 godziny B:2.5g [...]

[...] 85 kg 30 lat Cel jest prosty: Forma i poprawa sylwetki. Koniec z jedzeniem i piciem świństwa. Trening? Basen od 3 do 6 razy w tygodniu Siłownia 2 x w tygodniu - FWB Jakieś aeroby 4 razy w tygodniu. Idealnie byłoby tak: poniedziałek - rano basen, wieczorem aeroby wtorek - rano basen, popołudniu siłownia FBW środa - rano basen, wieczorem aeroby [...]

[...] 12 2. Wypychanie nóg 25, 15 3. Skrętoskłony 40 4. Spięcia, nogi 90' max(szybko), max(wolno) Trening rozłożyłam tak: co drugi dzień treningi Dzień 1, 2 i 3 + brzuch. aeroby: rano marszobieg lub rower ok. 30 - 40 min. po południu w dni nietreningowe rower/rowerek stacjonarny/fitness/ basen ok. 45 - 60 min. przed treningiem [...]

[...] 4: (przed treningowy) - 130g kury // B: 28g // T: 2g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W: 0g B: 28g // T: 22g // W: 0g // 310 Kcal TRENING: Siłownia + aeroby Posiłek 5: (po treningowy) - 130g kury B: 28g // T: 2g // W: 0g // 130 Kcal Posiłek 6: - 2 jaja // B: 15g // T: 12g // W: 1g - 20ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g [...]

[...] . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po treningu około 30min aeroby, czasem jeszcze dodatkowo 1 raz w tyg rowerek lub z 1-2 razy w tyg basen (30-40 minut ciągłego pływania). Poniżej wrzucę dokładny trening, dietę. Chciałbym się [...]

[...] ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 4xtrening siłowy(split) + 4x aeroby(3 razy po treningu siłowym+raz na czczo) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia+jazda rowerem Odżywianie: Od dobrych kilku lat nie jem słodyczy ani [...]

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

[...] wytrzymałością. Trenuje BOKS i chodzę na siłownie: pon/śr/piat - boks wt/czw -siłownia Praktycznie co drugi dzień tj. pon/wt/czw/sob ćwiczę regularnie, dodatkowo na czczo aeroby, trwają one średnio koło godzinki z dużą intensywnościa, połowa ćwiczeń zaczęrpnięta z filmiku treningu Insanity. Poniżej wypiszę suplementy jakie chciałbym zakupić [...]

Witam, wiem o tym, ze są już podobne tematy, ale w żadnym nie ma odpowiedzi, która by mnie zadowalała. Chodzi mi o sposób biegania by nie palić mięśni, mam parę pytań: 1. co najlepiej zjeść przed bieganiem i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)? 2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile [...]

[...] jak jemu poszło) 3.Czy plan treningowy CKD musi być koniecznie taki jak tutaj: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czy może być inny? 4. Czy można zamiast aerobów 60 [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Witam prosze o ocene i poprawe trening pon barki+nogi +aeroby wtorek plecy+biceps+przedramie sroda wolne czwartek Klatka+triceps+aeroby piatak barki+nogi+aeroby sobota wolne niedziela plecy+ biceps+przedramie Dieta na Redukcje zapotrzebowanie 2900 kcal-3000 kcal ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja [...]

[...] diety wyjdzie mi ok 2100 wiec bilans ujemny wydaje mi sie byc ok... w gramach:bialka 200,tl 140, 15 ww,czyli bilaka ~800kcal,tl~1260kcal,ww ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na czczo [...]

Witam , gratuluje 2 miejsca na Mś miałem okazję sylwetkę zobaczyć na debiutach Mam małe pytanie z tego co gdzieś pamiętam (darujmy sobie Pan) pisałeś że aeroby 20min po treningu siłowym to stanowczo za mało Kiedyś przy moim trybie bez pracy miałem czas na wykonywanie aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić [...]

[...] ale trochę lżej). Czwartek - Barki. Piątek - Plecy + triceps. Sobota - jak w środę. Niedziela - wolne. Dodaktowo, po każdym treningu siłowym biegam około 20min (zwykłe aeroby, lub lżejsze interwały, marszo-biegi). Tak przedstawia się mój plan na redukcję. Zamierzam pociągnąć to jeszcze 5 tygodni i zrobić krótką przerwę. Później w zależności [...]

Niedloogo zaczynam sie rzezbic chce uzyc vaso i kofeiny tak, ze vaso i coffe bede bral rano na czczo i po 30-40 minutach aeroby i zastanawiam sie czy rano jako antykatabolika nie dorzucic do efedryny bialka ale znalazlem cos takiego w jednym ze starszych postoow Amazone'a chyba: Nawet białko na krócej niż 2 h przed treningiem aerobowym [...]

Mam sporo kg do zrzucenia a za półtora miesiąca wracam do Polski i chcę wyglądać jak najlepiej. Dodam, że zrzuciłam juz 7kg i chcę jeszcze jakieś 7 może więcej. Zaczęłam trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach [...]